Di Dott.ssa Caterina Bordoni, psicologa iscritta all'Ordine degli Psicologi della Toscana (n. 8685) · Pubblicato il · Aggiornato il
In breve: il rimuginio notturno è un circolo di pensieri ripetitivi che tiene la mente in allerta e rende difficile prendere sonno. Alcune abitudini possono aiutare, come alzarsi dal letto se non si dorme e mettere su carta le preoccupazioni. Se l'insonnia dura da settimane, è bene parlarne con il medico; se dietro c'è un'ansia che non trova parola, un percorso psicologico può aiutare a scioglierla.
Durante il giorno ci si distrae tra lavoro, impegni e commissioni. Poi si va a letto, si spegne la luce e, invece di arrivare il sonno, la mente si accende: si ripensa a una conversazione, si fanno conti, si immaginano scenari. Il petto si stringe, l'orologio avanza e il sonno sembra sempre più lontano.
Perché l'ansia aumenta proprio di notte
Di giorno l'attenzione è occupata dagli stimoli esterni. Nel silenzio della notte questi stimoli vengono meno e preoccupazioni, dubbi e questioni rimandate trovano spazio. Si innesca così il rimuginio: la mente cerca soluzioni a problemi che in quel momento non si possono risolvere, e più cerca, più resta in allerta.
Il letto stesso, con il tempo, può diventare il luogo associato alla lotta con i pensieri: basta sdraiarsi perché l'agitazione riparta.
I segnali tipici
- Difficoltà ad addormentarsi, con ore passate a girarsi nel letto.
- Battito accelerato o senso di oppressione appena ci si sdraia.
- Risvegli nel cuore della notte con una sensazione immediata di allarme.
- Mascella serrata e tensione su collo e spalle al mattino.
- Stanchezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione durante il giorno.
Cosa provare già da stasera
- Non restare a lottare nel letto: se dopo un tempo che ti sembra lungo (indicativamente una ventina di minuti) sei ancora sveglio e agitato, alzati, vai in un'altra stanza con luce soffusa e torna a letto solo quando senti sonnolenza.
- Scrivi i pensieri: mettere su un foglio ciò che preoccupa, magari con un "me ne occuperò domani alle…", aiuta a sentire che le questioni possono aspettare.
- Crea un passaggio graduale verso la notte: ridurre schermi e attività impegnative nell'ultima parte della serata.
- Tieni orari regolari: alzarsi più o meno alla stessa ora, anche dopo una notte difficile, aiuta a ristabilire il ritmo.
- Attenzione a caffeina e alcol nelle ore serali: possono peggiorare la qualità del sonno.
Questi accorgimenti possono dare sollievo, ma non sostituiscono una valutazione. Se l'insonnia è frequente da settimane, o si accompagna ad altri sintomi, parlane con il medico di base.
Quando il rimuginio chiede ascolto
Se i pensieri notturni tornano sempre sugli stessi temi, spesso stanno indicando qualcosa che di giorno non trova spazio: una scelta rimandata, un conflitto, una perdita, un carico che si porta da soli. Nell'orientamento psicoanalitico lacaniano l'ansia non viene trattata solo come un sintomo da spegnere, ma come un segnale da ascoltare: dare parola a ciò che la alimenta è spesso ciò che permette, alla lunga, di ritrovare un riposo più sereno.
Il percorso a Massa e online
Ricevo nello studio di Massa, in Viale Democrazia 19 B, e online in videochiamata. Il primo colloquio dura circa 50 minuti e serve a inquadrare la situazione e a capire insieme se e come proseguire, senza impegno.
Per approfondire: ansia e stress, burnout e stress da lavoro e depressione e vuoto emotivo.
Fonti e approfondimenti
Per approfondire, alcune fonti istituzionali:
- OMS – Disturbi d'ansia (scheda informativa, in inglese)
- ISSalute – Ansia nell'adulto: disturbo d'ansia generalizzato
Altre guide: tecniche di rilassamento, ansia senza motivo che non passa, come gestire lo stress.
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