Di Dott.ssa Caterina Bordoni, psicologa iscritta all'Ordine degli Psicologi della Toscana (n. 8685) · Pubblicato e rivisto il · Prossima revisione: aprile 2027
In breve: Lo stress è la risposta a richieste che sentiamo superiori alle nostre risorse. È normale e a volte utile, ma quando diventa cronico logora corpo e umore. Aiutano pause, sonno, movimento e confini chiari; se non basta, o compaiono ansia e sintomi fisici persistenti, vale la pena parlarne con un professionista.
Giornate piene, telefono sempre acceso, pensieri sul lavoro fino a sera. Lo stress è parte della vita moderna, ma quando non scarica più diventa una condizione che consuma. Come si riconosce e che cosa si può fare?
Che cos'è lo stress
Lo stress è la reazione dell'organismo a una richiesta, esterna o interna, che sentiamo come difficile da sostenere. Per un breve periodo può aiutarci a dare il massimo. Il problema nasce quando le richieste si accumulano e non lasciamo spazio al recupero: allora si parla di stress cronico.
I segnali dello stress accumulato
- stanchezza persistente, anche dopo aver dormito;
- irritabilità, impazienza, reazioni sproporzionate;
- difficoltà di concentrazione e dimenticanze;
- tensione muscolare, mal di testa, disturbi di stomaco;
- sonno disturbato e risvegli notturni;
- senso di sopraffazione, difficoltà a prendere decisioni;
- calo dell'interesse per ciò che prima piaceva.
Cosa funziona davvero
Non esiste un rimedio unico. Alcune abitudini si sono mostrate utili quasi per tutti:
- Dormire abbastanza: il sonno è il primo strumento di recupero;
- Muoversi: anche una camminata quotidiana riduce la tensione;
- Fare pause vere: staccare dal lavoro e dallo schermo nei momenti previsti;
- Mettere confini: dire di no, dividere i compiti, definire orari;
- Parlare: condividere il peso con qualcuno invece di portarlo da soli;
- Limitare alcol e caffeina, che possono sembrare aiuti ma peggiorano il sonno.
Stress e ansia: come si legano
Se lo stress dura a lungo può trasformarsi in ansia, con pensieri ripetitivi e allerta costante. Allo stesso modo, un'ansia di fondo rende ogni richiesta più pesante. Ne parlo nella guida sui sintomi dell'ansia. Quando il carico è lavorativo e prolungato, può tradursi in burnout.
Quando chiedere aiuto
Se, nonostante gli accorgimenti, ti senti esausto da settimane, se compaiono sintomi fisici persistenti (da valutare prima con il medico), se hai attacchi di ansia o se ti accorgi che lo stress sta intaccando umore, relazioni e sonno, è il momento di non farcela più da solo. Non è un segno di debolezza: è un modo di prendersi cura di sé.
Il lavoro in studio
In un percorso psicologico non ti chiedo di "gestire meglio il tempo". Ascoltiamo che cosa ti spinge a reggere più di quanto puoi, a non dire di no, a essere sempre disponibile. Spesso lo stress ha una storia: capire a che cosa risponde permette di cambiare il modo in cui ci stai dentro.
Il percorso a Massa e online
Ricevo nello studio di Massa, in Viale Democrazia 19 B, e online in videochiamata per chi vive a Carrara, in Versilia, a Sarzana, in Lunigiana o preferisce parlare da casa. Il primo colloquio dura circa 50 minuti ed è uno spazio per raccontare la tua situazione e capire insieme se e come proseguire, senza impegno.
Per approfondire: ansia e stress, tecniche di rilassamento e ansia notturna e insonnia.
Domande frequenti
Come si elimina lo stress accumulato?
Non si elimina, ma si scarica: sonno adeguato, movimento, pause vere, confini chiari e qualcuno con cui parlare. Se non basta, è utile capire con un professionista da dove nasce.
Qual è la differenza tra stress e ansia?
Lo stress risponde a una richiesta esterna precisa; l'ansia può restare anche quando il motivo apparente è passato. Spesso i due piani si intrecciano.
Quando lo stress diventa un problema?
Quando dura settimane, disturba sonno e umore, provoca sintomi fisici persistenti o ti fa sentire sopraffatto.
Fonti e approfondimenti
Per approfondire, alcune fonti istituzionali:
- OMS – Salute mentale sul lavoro (scheda informativa, in inglese)
- OMS – Burn-out come fenomeno professionale (in inglese)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una valutazione clinica o il parere del medico.
Prenditi cura di te
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